8月もあと3日となりました。

突然ですが、

夏の疲れ、たまってませんか？

今年の夏も暑い日が続きましたが、

食欲も落ちて毎日
そうめんやざるそばなど
麺ばかり食べていた・・・

なんて方はいらっしゃいませんか？

そんな方にとって頂きたい栄養素が、

ビタミンB1

糖質を分解してエネルギーに変える働きがあり、疲労感や倦怠感を取り除いてくれるので

疲労回復ビタミン！

とも呼ばれている優れものです。

ビタミンB1は

豚肉、ごま、うなぎ、レバー、豆腐、玄米、魚類

などに多く含まれています。

↑アスパラ玄米ご飯

また夏は1年のうちで1番タンパク質を食べる量が減る時期です。

意識的に豆腐や鶏のササミなど
たんぱく質もとって頂きたいものです。

そして

ビタミンC

ビタミンCには疲労回復効果がありやストレスを和らげる効果があります。

↑キウイドリンク

↑ゴーヤのらっきょ酢漬け

ビタミンCは

いちご、キウイ、クレープフルーツなどの果物

緑黄色野菜、イモ類などに多く含まれます。

ビタミンCは熱に溶けやすいので
できるだけ新鮮な生で食べるのがポイントです！

そろそろ夏の疲れもたまる頃！

ビタミンB１

たんぱく質

ビタミンC

を意識して、

食卓に取り入れてみてくださいね♪

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。